えびと小松菜の中華スープ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
えびと小松菜の中華スープエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g -
その他
あじ（開き干し）(80g)エネルギー155 kcal食塩1.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
460
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
88
mg
リン
460
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
むきえび(冷凍)38 g
-
あじ(開き干し)110 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
