まぐろの油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
まぐろの油淋鶏風エネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
46.7
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
46.7
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
