包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒めエネルギー266 kcal食塩1.2 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.8 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
