じゃがいものミートソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
じゃがいものミートソースグラタンエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
453
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
453
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
にんにく(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
小麦粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
