シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツと海苔のナムルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
春キャベツ(通年のキャベツでも代用可)1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
