豚肉とまいたけの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とまいたけの甘辛炒めエネルギー306 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
68
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
68
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
れんこん88 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
