豚肉ともやしのパパッと炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉ともやしのパパッと炒めエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
