さば缶とほうれん草の豆乳みそ煮 + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） フレイル（年齢に合わせた体作り） 高血圧 心不全
-
主菜
さば缶とほうれん草の豆乳みそ煮エネルギー273 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆とブロッコリーのコンソメスープエネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
107
mg
リン
417
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
