鶏肉の照りたま炒め + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもとにんじんのきんぴらエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉の照りたま炒めエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん21 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
