ごま香るきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(30g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
143
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
143
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
