鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
柿のみぞれきゅうりマリネエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
112
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
112
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
