おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり 温かいヨーグルトスープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
小麦粉2.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩・こしょう0.6 g
-
パセリ0.2 g
