鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aバター2.0 g
