圧力鍋でさんまの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
445
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
445
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
A塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
