魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
391
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ3.5枚 (1.8 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒6.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
