鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と野菜のグリル～酒粕風味～エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
いりごま1.0 g
