小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ10.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
