上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
169
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
169
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だし(粉末)0.8 g
-
赤みそ6.0 g
