豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁90.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん7.0 g
