鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ2.5 g
