おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
120
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
120
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
