温野菜のクルミバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
33.3
g
炭水化物
39.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
491
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
16.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
33.3
g
炭水化物
39.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
491
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
16.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
Aクルミ15.0 g
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバルサミコ酢26.3 g
-
A醤油16.5 g
-
Aオリーブオイル18.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A料理酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
