豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとナッツの中華あえエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
129
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
129
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま1.0 g
