簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
148
mg
リン
545
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
148
mg
リン
545
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
砂糖1.0 g
