あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
蓮根ひじきサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
123
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
123
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ひじき4.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
焙煎ごまドレッシング5.0 g
-
白すりごま1.0 g
