磯の風味香るおにぎり + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
143
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
143
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
