子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
112
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
112
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
