白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/6本 (22 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
