鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒めエネルギー250 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
24.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
24.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも61 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
パセリ0.3 g
