白菜とツナのパスタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

73.1 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

848 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

100 mg

リン

227 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

273 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

128 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.55 g

一価不飽和脂肪酸

4.47 g

多価不飽和脂肪酸

2.00 g

エネルギー

434 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

73.1 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

848 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

100 mg

リン

227 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

273 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

128 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.55 g

一価不飽和脂肪酸

4.47 g

多価不飽和脂肪酸

2.00 g

白菜

1/3枚 (32 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
カリフラワー

60 g
れんこん

25 g
胡瓜

1/6本 (20 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aレモン果汁

10.0 g
長ねぎ

1/6本 (25 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
温州みかん

3/4個 (88 g)