塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
A醤油麹1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩(ゆで塩)0.4 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
