フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
