秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根(おろし)2cm (59 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
秋刀魚50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
