満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
164
mg
リン
436
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
164
mg
リン
436
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A白だし3.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
