圧力鍋でさんまの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
144
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
144
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
