定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
