ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
