油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
171
mg
リン
482
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
171
mg
リン
482
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
