具だくさん豚汁 + 1 品
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
545
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
38
mg
リン
116
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
545
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
38
mg
リン
116
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根3cm (88 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
