ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
590
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
590
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
