ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
231
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
114
mg
リン
231
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣20 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
だし120.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
