エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
