菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
