こんがり生揚げの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
