豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
汁物
ワカメスープエネルギー24 kcal食塩2.6 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし15.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
