ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ7.0 g
