フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
138
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4055
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
138
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4055
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
