鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
