お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
112
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
112
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
