もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
